ダイエット目標値自動計算応用編 (近未来型自給自足生活をするための脱サラ　【ビッグユーフォー．コム】)

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ダイエット目標値自動計算応用編

ダイエット目標値自動計算応用編（入力は9箇所あります）：肥満度、BMI値、目標体重、体脂肪率、カロリー、基礎代謝量、エネルギー所要量の計算
求めたカロリーの前後で毎日を過ごせば、必然的に目標体重に近づきます。ダイエットの基本はそれぞれの消費エネルギー（基礎代謝＋活動エネルギー）より摂取エネルギーを低く抑えることです。

摂取エネルギー量	<	消費エネルギー
食べる量を減らすサプリメントで調整する（極端な減量はリバウンドがある）		運動をする痩身機器などを上手に使う（リバウンドが全くない）

■　（１）肥満度のＢＭＩ値の計算方法

BMI値を計算してみましょう。 BMIとはボディ・マス・インデックスの略で医学的な統計でBMI値が22の人が最も病気になりにくいとされる健康的な理想体重です。最近ではこのBMI値を体型の日安にした目標体重の設定が主流となってさていますが、BMI値が19の人が最も死亡率が低いという研究結果もでています。
BMI値＝[現在の体重（kg）]÷[身長（m）×身長（m）]＝BMI値あなたの身長⇒　 cm あなたの現在の体重⇒ kg 計算結果⇒あなたのBMI値は　（下の表を参考して下さい）
BMIの値からあなたの体型を判断
BMI値	体型
17	スーパーモデル型
18	スレンダー型　（ほっそり）
19	グッドシェイプ型　（最も死亡率が低いという研究結果もあり）　理想的体型
20	メリハリ型　（出ている所は出ている）
21	ボリューム型
22	健康型　（最も病気をしにくい）　これでは重すぎるという方は19がオススメ
23～25	やや肥満型
26以上	肥満型　（最も死亡率が高い）

■　（２）目標体重

目標体重を計算してみましょう。

目標体重＝身長（m）×身長（m）×BMI値＝目標体重（kg）

あなたの身長⇒　 cm
あなたが目標とする体型のBMI値（上の表より）⇒

計算結果⇒あなたの目標体重は　ｋｇです。

■　（３）体脂肪率

体脂肪測定器はお手持ちのもので測定してください。
体脂肪率＝％
表２　体脂肪率による肥満度の参考値（％）
女性	～20	21	22	23	24	25	26	27	28	29	30	31	32	33	34	35	36	37	38～
肥満度	やせてる	正常				軽肥満					肥満					超肥満
男性	～15	16	17	18	19	20	21	22	23	24	25	26	27	28	29	30	31	32	33～
肥満度	やせてる	正常				軽肥満					肥満					超肥満

■　（４）基礎代謝量

基礎代謝量を計算してみましょう。全く動かないで何もしない状態で消費されるカロリー、呼吸や臓器、脳、体温維持などで消費。
基礎代謝量＝表３より（kcal/kg/日）×現在の体重（ｋｇ）＝基礎代謝量（kcal）あなたの基礎代謝エネルギー（表３より）⇒ kcal/kg/日あなたの現在の体重⇒ kg 計算結果⇒あなたの基礎代謝量は　kcalです。
表３　基礎代謝エネルギー（kcal/kg/日）
年齢	20～29歳	30～39歳	40～49歳	50～59歳	60～64歳	65歳～
男性	24．0	22．9	22．2	22．0	21．8	21．6
女性	23．3	22．0	21．0	20．7	20．6	20．7

■　（５）エネルギー所要量

エネルギー所要量を計算してみましょう。
エネルギー所要量＝表４より（kcal/kg/日）×目標体重（kg）＝エネルギー所要量（kcal）エネルギー所要量（表４より）⇒ kcal/kg/日あなたの目標体重⇒ kg このボタンをクリックしてください⇒ 計算結果⇒あなたのエネルギー所要量は　kcalです。
表４　生活強度別　年齢あたりのエネルギー所要量（kcal/kg/日）
年齢	軽い事務職、勉強などで大部分が座っている		中程度機械の操作、家事、接客などで立っている時間が長い		やや重い農業、漁業、建設など１時間程度の筋作業		重いスポーツ、運搬作業など２時間以上の筋運動
年齢	男性	女性	男性	女性	男性	女性	男性	女性
20～29歳	35	35	40	39	48	46	55	54
30～39歳	34	32	38	37	45	43	53	51
40～49歳	32	31	37	35	44	42	51	49
50～59歳	32	30	36	34	44	41	51	48
60～64歳	31	30	35	33	41	39	48	46
65～69歳	31	29	35	33	41	39	48	45

日時: 2007年01月23日 14:26 | パーマリンク | ▲上へ

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2007年01月23日 14:26に投稿されたエントリーのページです。

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